co na 3 raz

to zależy, nie robiiłam wyliczeń i to mój błąd ale np. dziennie: duża pierś z kury, 3-4 jaja, 2 serki wiejskie, whey raz albo dwa razy, plus to co z innych posiłków - w których też trochę białka jest , czasami dodatkowo nabiał jeszcze jak wstaję o 5 i idę spać o 24 to dużo posiłków wychodzi i białka jeszcze więcej. w ogóle zowu spuchłam, na 4 [...]

[...] 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest to pomidorowa z ryżem lub makaronem i w innych [...]

[...] Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy objetościowo trening niż plecy+barki który już jest duży. 3 dni ponieważ po pierwsze jestem w klasie maturalnej i mam coraz mniej czasu a po drugie musze wrzucic jeszcze w tygodniu raz kompleksy sztangowe i może niedługo jakieś hill sprinty bo kondycje przed wojskiem musze zacząc robic;-) [...]

Nie dałes żadnej minki i to mnie zmyliło%-) regres zrobiłem pierwszy raz w życiu żeby sobie spróbować tego Dzisiaj sprawdziłem sie na 1000m i... lipa. Czas 3:32. Co prawda biegałem o 15 w najgorszy upał ale nawet we wrześniu miałem 3:50 na 1200m z lekkim zapasem. Czuje że stać mnie było na sporo wiecej i nie dałem z siebie wszystkiego bo po [...]

[...] siedząc linkami z przytrzymaniem 2-3sek. + pull over 3 serie 6. Szrugsy sztangą z przodu 4 serie ostatnia 8x200kg 7.Rack pull 8x240kg-świetne ćwiczenie, robiłem je pierwszy raz Biceps 1.21 na wyciągu 1 seria 2. Uginanie przedramion na ławce leżąc 45° 3x8 3.Modlitewnik 3 serie 10 powt Tak dograliśmy z Emilem plan, że uda się nam często trenować [...]

[...] wyzsza przez to, a ja nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w komforcie ogromna, jedzac 3600kcal a 3000 jak teraz to niebo a ziemia, brzuch plaski i nawet glodna jestem od czasu do czasu, super :-) Viki, ja mam takie schematy tych posilkow w glowie, i szykuje 3-4 na raz rano, ze to [...]

[...] by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu [...]

[...] 3. Co do treningu to ułożyłem go na podstawie wyczytanych w necie planów treningowych (trochę dołożyłem na nogi, ale to ze względu na rower). Klatkę trenuję dwa razy, ale raz na skosie w górę a raz w dół. No tak jakoś wyszło. Na zdjęciach zobaczysz mój wygląd to sam stwierdzisz czy to dobrze czy nie.

[...] kolo 20 czerwca wiec troche czasu minęło. Zabieg u dr Rylskiego, koszt 1000 zł. miałem pisałem jakies 30 stron wcześniej, tuz po zabiegu, ale zapomnialem hasla i dopiero teraz popróbowałem i sie udało wiec pisze. Zdjec narazie nie dam bo nie mam jak ich zrobic (nie posiadam aparqatu). Powiem tylko tak: zaplacilem tysiaka, zadluzyłem sie u [...]

[...] brać co najmniej po 8/10g dziennie to więc wychodzi na to że 2 x po 1,5 procji. Tak więc: - czy porcja to inaczej znaczy 1 miarka ? ? I jak już to jak brać tzn kiedy ? raz np przed pracą i po pracy - w dni co tylko pracuje przed treningiem i po treningu - w dni w które pracuje i siłownia jest przed treningiem i po treningu - w dni ( sobota [...]

[...] i chyba słusznie podałaś w tym momencie największy podniesiony do tej pory ciężar. Podziwiam z tymi zajęciami aerobicu!Ja kiedyś prowadziłam zajęcia we wtorki i czwartki i raz w życiu po niedzielnym maratonie ledwo we wtorek dałam radę ale miałam świadomość że to jednorazowo, a gdybym miała tyle zajęć co Ty to bym się asekurowała żeb się nie [...]

Teraz nie wiadomo (gdybys zaczynal od zbilansowanej wiedzial bys o swoim organizmie duzo wiecej, jak dziala co jest lepsze, takie rzeczy wychodza metoda prob i bledow ), ale rzeczywiscie co min 5 dni "laduj" sie normalna zmilansowana na poziomie zerowego zapotrzebowania (ok 40/40/20). Mozesz teraz spokojnie zwiekszyc ilosc wegli [...]

[...] ważąc nieco ponad 290 funtów. Podczas ważenia na 24 godziny przed walką miał ich czterdzieści mniej, opowiadając, że nigdy życiu tak ciężko nie pracował na treningach, po raz pierwszy w karierze (to nie żart) dołączając do przygotowań... trening siłowy. Arreola przed walka z Kliczką,(to nie żart) trenował pierwszy raz (siłowo). Ja np. jestem w [...]

[...] MC RAW: 180kg 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co duży kurczak: 80,5kg. Jest w porządku. 2,5kg [...]

[...] i do końca już tygodnia mocno zapasy... dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne krwiaki na ramionach, ale sporo też mnie nauczył. Sporo dziś było też robienia kondycji, po treningu mi spadło [...]

[...] obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed pracą : - mix sałat - młody szpinak - jarmuż - kiełki soczewicy - pestki dyni, słonecznika, kilka [...]

[...] dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami. Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń dopiero odpoczynek 30 sekund. Dieta: owoce raz dziennie w postaci większego szejka, dużo warzyw, jaja, chude mięso z ryby lub od wielkiego dzwonu z drobiu, orzechy, dużo wody Trening właściwy zamknięty w 15 minut. [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db041b2c12e4d95a044c925a7e0b79a.PNG Ha - wracam powoli do żywych. trening zrobiłam w prawie 40min (mam na myśli sam siłowy, bo reszta to pół dnia chyba trwała), ale zrobiłam. Przebieg treningu: Rozgrzewka - 60 burpees 1. Poszło dzisiaj pięknie w 2 pierwszych obwodach, potem spadek siły. 2. Gorąco. [...]

Tydzeń 0 Piątek Teoretyczne DNT. Praktycznie posprawdzałam sobie jeszcze raz obciążenia do treningu 2 i teraz powinno być, jak trzeba. Co do miski: miałam dzisiaj przyjemność zjeść parę kromek chleba, który był zrobiony praktycznie tylko z samych ziaren. Pycha, chociaż nadal nie wiem jaki dokładnie miał skład. Na pewno był len, żyto, słonecznik i [...]

ja robie tak że pompuje co jakieś 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze [...]